dzień dobry

dzien dobry! Zwierz martwie sie zeby mateo nie oskarzył cie o brak aktywności jak Luciana członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie W sprawach nagłych-kom. tlen [email protected] Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2003-06-19 12:51:50

[...] - 3serie/10 Piatek Klata+grzbiet+biceps Klata - Wyciskanie wąskim uchwycie 4x 10/8/6/6/ - Rozpiętkina skosie 3x10 - Sztangielki na skosie wyciskanie - 3x10 Grzbiet - "dzień dobry" - 3x10 - sztrugsy - 3x10 - Wiosłowanie -3x10/8/6 Biceps -Unoszenie sztangielki o kolano - 3x8 - Unoszenie sztagielek uchwytem młotkowym - 3x1 - 21 jest [...]

hmmm no troche mi sie nie podobawiec by trzeba zmienic,wiec tak. KLATA - za malo serii, glowa w dol nie moge wyiskac bo nie mam takiej laweczki.@ razy w tygodniu chcialem bo zrobilme duzo cwiczen na klate i w poniedzialek byly inne cwiczenia co w piatek, looknij wyzej.No te 10 serii to watpie ze mi na tydzien starczy i jak na sile to za duzo [...]

A oto moj plan oparty na treningu siłowym Michaiła kilka cwiczen zmienilem,godziene wszystko robilem Trening Siłowy Poniedziałek Klata + Triceps Klata 1 tydzień 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim uchwytem - 4x 8,6,6,6 3 Rozpiętki na skosie - 3x10 [...]

_IvErSoN_ w profilu ma 2 lata Podaj co chesz osiagnac tym planem? To ma byc plan na mase? Jak dla mnie zamiast robic 2s w 3 cwiczeniach na bic i tric, lepiej zrobic 2 cwiczenie po 3-4 serie, mi przynajmniej to bardziej odpowiada. Prostowniki slabo. W jenym cyklu ja bym postawil albo na MC albo na 'dzien dobry' i zrobil ktoregos z tych cwiczen 4-5 [...]

Nie musi być 10, jak koniecznie chcesz to unoszenie sztangielk na boki w opadzie tułowia po wyciskaniu sztangielek na barki. Możesz dać "dzień dobry" tylko nie opuszczaj się za nisko lub supermany. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman

Ok, tylko jak napisałem wyżej, nie opuszczaj się za nisko i pilnuj techniki ćwiczeń, nie rzucaj się na cięzary. I "dzień dobry" po ściąganiu daj a nie na końcu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-25 18:06:24

------1------ czwartek klatka 4 serie wyciskanie na prostej - 4 X 12/11/10/9 ZWIEKSZAJ CIĘZAR 4 serie wyciskanie na skosie - 4 X 12/11/10/9 ZWIEKSZAJ CIĘZAR 2 SERIE ROZPIETEK ILE DASZ RADE NA SAM KONIEC . triceps 4 SERIE WYCISKANIA SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE ZA KARKU . 4 X 11/10/9/8 3 sreie francuskie lezac ------2------ sobota placy [...]

Plecy zrob tak: 1 Prostowniki (Martwy ciag/Dzien dobry) 4 serie 2 Szerokosc (drazek szerokim nachwytem/wyciag szerokim nachwytem) 4s 3 Grubosc (Wioslowanie jakiekolwiek) 4s

Witam dzieki za odpowiedzi:) zanim zaczne robic martwy ciag to moze lepiej wzmocnic jeszcze prostowniki i robic np dzien dobry siedzac na plaskiej?? bo ten plan to ulozylem na najblizsze 5-6 tyg choc nie ukrywam ze najbardziej zalezy mi na barkach, nogach, plecach walsnie i tricepsie:) i wiem ze martwy by mi duzo dal, a jesli chodzi o wyciskanie [...]

przysiad ze sztanga z przodu i tylu, martwy na prostych nogach i dzien dobry i starczy ci na nogi dopoki nie osiagniesz przynajmniej 70cm w udzie %) i pamietaj przekaz

[...] piramide 12-10-8 czy 10-8-6. Jesli stały ciężar to jedź 3x8. *PRZYSIAD 3 x 8 ok *MARTWY CIĄG 3x8 mc to nie zamiennik rdl, lepiej zrobić coś na prostowniki. Zamiennik to dzień dobry czy unoszenie tulowia z opadu. *WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x8 ok *UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (ŁAMANA) 3x8 wypada *WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x8 ok *WYCISKANIE W SIADZIE [...]

Czyli tak: *PRZYSIAD *"dzień dobry" *WYCISKANIE NA PLASKIEJ *WIOSLOWANIE W OPADZIE *WYCISKANIE W SIADZIE ( musze w siadzie poniewaz mam za nisko na sił0wni) *Drążka brak :( Ile mam odczekać minut pomiędzy seriami i ile pomiedzy ćwiczeniami ?

i dobrze gada. techniki wykonywania ciosu musisz sie nauczyc od kogos kto wie naczym to polega na worku nuczysz sie doskonalic technike i doda ci sily a gruszka napewno refleks jak na dzien dobry uda ci sie zrobic jakies ladne "combo" to gratuluje (jesli to jaest ta gruszka o ktorej mysle taka zawieszona na dwoch gumach bo tylko na [...]

Dzień dobry :-D

Dzień dobry:-)

Dzień dobry:-)

Dzien dobry :-)

Dzień dobry Pani :-)

Maciek idz być spamerem gdzie indziej %-) Dzień dobry, praktykuje IF od 2miesięcy :) jak na razie waga na zero zaś sylwetka myślę na plus :)